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登高赏景可提高心肺功能 护好膝关节放在首位 - 健康 - 恒耀注册网

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中秋国庆,秋高气爽,正是登山好时节。登山不仅可以登高望远、欣赏风景,还可以增加肌肉力量,提高心肺功能,全面提高身体素质。不过恒耀平台登录地址,北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼提醒,登山是一项考验膝关节功能的运动,恒耀app在享受登山带来快乐的同时,一定要保护好自己的膝关节。“对于具有严重膝关节疾病的人群,不推荐登山作为运动方式。”

轻装上阵,登山鞋护膝登山杖要备好

“登山前应准备好舒适的登山鞋、护膝及登山杖。”韦尼表示,舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用,有助于保持步伐的稳定;护膝既可保暖,其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击。研究发现,使用登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4,尤其是在下坡路段,登山杖的作用更加明显。

此外,应尽量减少随身所带的物品,“沉重的背包会增加登山时膝关节的负重。”韦尼提醒。

做好热身,选择平缓难度不大的路线

登山之前要做好热身运动,登山时尽量选择平缓恒耀账号登录难度不大的路线以保护膝盖。韦尼指出,充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸,有效避免软组织损伤。行进过程中最好走S形曲线,而不是直接上下。“登山的过程中不要一昧追求速度,可以时不时停下来小憩一会儿,并及时补充水分和能量。”

俗话说“上山容易,下山难”。韦尼提醒既往存在膝关节病变的人群,登山时徒步,下山时可选择坐缆车,减少膝关节所受压力。

抬高下肢,以减少静脉血液回流阻力

韦尼建议,登山结束后应尽早回去休息,可以抬高双下肢,减少静脉血液回流阻力,同时避免久站久坐,让膝关节得到充分的休息。“如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状,可以采用热敷的方式治疗,或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。”

韦尼特别提醒,应根据个人身体状况制定登山计划,包括行走距离、登顶高度、预计所需时间等,应在自身体能承受范围内,“不要盲目追求长距离、高强度的登山。”

新京报记者 刘旭

校对 薛京宁

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